8時間食事術③ 3週間限定


・・・8時間食事術①8時間食事術②に続いて


朝食を抜いて3週間が経過しました。
やっと、完結です。


これから毎朝、みそ汁が飲めます。
ほっ…☆”


今回のダイエット、
ちょうど長女親子が帰省している時と重なりました。
長女は、
「母さん、お腹が空くと不機嫌になるから規則正しい食生活に はやく戻してね。もっと咀嚼の回数を増やすと良いよ。」
と、言い残し帰っていきました。

ごめんなさいね☘
娘たちには、 やや不機嫌に映ったのね。
申し訳ないことをしました。

でも、いったい私の何処が不機嫌?
表向き、いたって平常心だったはずなんですよー💦

あーーー、咀嚼…。それは、うなずけます。
毎食、待ってましたとばかりにぞんざいな姿をお見せしていたのかもしれないですね。

孫の愛らしい姿が存分にあったからこそ、感動の日々でお腹イッパイ!!
孫のおかげで毎朝の空きっ腹が軽減されたようなものです。

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実は
わたし、3kg減量しました。
これって、8時間食事術の成果ってことでしょうかね。


ところが
朝の検温で36度を上回る日が少なくなりました。
日中、体温が上がらずお腹が冷たいと感じます。
深夜、自分の腹・腰・足先の冷えにビックリして目が覚めた時があります。


そして
サウナでは、以前より汗の量が格段に少なくなりました。


さらに
毎朝、継続的な水分補給をもってしても家族の朝食を作りながら空きっ腹を我慢することは過酷でした。
その心労は並々ならぬものです。


私の場合、
すっきり爽やかな日常は、朝食から❤


では
転じて晩ご飯抜きの8時間食事術へと変更することは?
と、考えましたが、土台無理な話しです!
家族のメニューを考える私は、全く自信がありません。


となると
あえて空腹時間を作る「プチ断食」が、私に向いているとは言い難いのです。
果たして、健康法と言えるでしょうか?


さらなる不安
やめるとリバウンドするのでしょうか?
太るとは限りませんが…


反省
不安を払拭するために、不定期となっている散歩を徹底させます♬


ただ
画像レコーディングは、妙案でした。
画像を撮ることで、食べる物を抑える効果が有ることを実感しました。
食べる度に画像を撮る手間を考えると、一食ごと多く盛りつけてしまうこともありましたが、
画像を見て客観的に自分の食事をチェックすることができました。
「もう少し食事量を抑えよう」「カロリーの低いものを選ぼう」とダイエットの意識が高まりました。
目の前を通る駄菓子類に目が眩むことも有りませんでしたからね。
画像は自分の食欲を抑え、効果を得ることができた要因だと思います。


結果
朝食抜きの8時間食事術、皆様にお勧めしかねます。
心身ともに疲弊するのでは、健康法とは言えません。
人により向き不向きがあると感じます。
現状の食生活や体調などを踏まえて適性を判断する必要があります。
そもそも
「プチ絶食」私は、この手のダイエットは苦手のようです。

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※今後の留意点

  • 水分補給、まず午前中に800mlを意識する
  • 食事中、咀嚼を意識する
  • 散歩(ウォーキングとは言い難い:万歩計1日8000歩)


今後も引き続き朝の検温、朝と夜の体重測定、朝食ではキャベツを多く摂る、夕食は19:00まで、などを心に留めて1日3食の生活に戻ります。


以上
朝食抜きの8時間食事術、私の3週間の経験を記録致します。



さてさて、肥満は解消?
いえいえ、まだまだ遠い道のりのようです。

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追記


私は、
「朝食は1日の中で一番大事な食事」
だと思っています。
朝食を抜くと午後の仕事効率が落ちてしまうと言います。

“朝ごはんを食べないと、体を動かすためのエネルギーが足りず、筋肉をエネルギー源にして補おうとするため、筋肉量がダウン。 筋肉が減ってしまうと基礎代謝が下がり、太りやすい体になってしまいます。”
“朝ごはんを食べると体内時計がリセットされ活動モードに入ります。脳が1日の始まりを感知するのです。体が起きて、エネルギーの消費が高まります。”


上記の情報にうなずきながら、8時間食事術ダイエットを予定通り3週間で終了致します。

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8時間食事術② 2週間経過


・・・8時間食事術①のつづき



8時間食事術、先週に引き続き頑張っています。
突っ込みどころ満載かもしれないけれど、3週間の限定と言うことでお見逃しください。
(食している時間)11:00〜19:00



2週間経ちましたが、
16時間の空腹に全く慣れません。
毎朝、毎朝、とてもお腹か空いています。
家族の為に朝食を作りながら耐える日々です。

ありきたりな食事なんだけど
家族のための朝食、みそ汁とご飯とキャベツの千切りに乗っかった目玉焼き。
あー、食べたーーーい!

暑い熱い夏なんだけど、みそ汁イイよねー。
朝のみそ汁、体が温まって、エネルギー消費量が増えるので太りにくくなるっていいます。

残っていれば
朝の作り置きのみそ汁を昼食や夕食とぎに温めて食べています。

3食の中でいちばん大事なのが朝食ですよね。
わたし、何してんだか…。



食べてはいけない16時間は、白湯や水、炭酸水などを飲むので、水分補給の回数が相当増えました。

まず、目覚めると白湯や水を飲みます。
家族が朝食を摂っている時に、私は食物発酵エキス飲料を飲んでいます。


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その他にも、炭酸水にすだちを割っています。
すだちは香りが良いので、そのさわやかな香りとおだやかな酸味に助けられています。

そのように朝から継続的に水分補給をしています。



もしかしたらお通じが良くなっているかも…。
しっかり水分を摂っていることが要因だと思います。
そして、もうひとつ。食べない時間にしっかりと胃腸を休ませることができて、胃腸の働きが良くなったからなのかもしれません。

朝食を抜いてしまうと、昼食を食べすぎてしまいます。
先週1週間の食事を画像でみると1食の量は、以前より増えたように思います。
なんてったって器に装うとき、自分のお腹が納得する量を盛り付けているのですから♬
そして、食べる度に画像を撮る手間を考えると一気に盛りましょう♬とついつい思うのです。
なので日中は空腹ではないのです。



ハタと気づいたのです。
16時間断食をして1週間経過したあたり、1食の量を抑えるためにオヤツの類いは🙄😁と!
だって、8時間は、好きなものを食べて良いって言ってたよね!!
間食、OK♬なのですよ。

そこで、

孫と一緒におやつを摂ることにしました。
今週は2食以外に毎日ヨーグルトを間食しました。
トッピングは何にしようかな〜♬ と、
シリアルやきな粉をふって楽しんでいます。

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8時間食事術① まず 1週間


先日、血清検査をする機会がありました。
結果は、LDLの数値が高く脂質異常症と診断を受けました。



「コレステロールの薬さえ飲んでいれば安心ではないのです。運動や健康的な食事を意識してみて、コレステロールを下げられるか試してみましょう。薬を飲むかどうかは、半年後に再度判定してみませんか?」
と、医師が言うので、食生活を見直すことにしました。



「悪玉コレステロール自体が健康に影響を与えるのではなく、“酸化した”悪玉コレステロールが健康に影響を与えるのです。」
と、続いて医師は言います。
悪玉コレステロールの酸化を抑えると共に、血中の超悪玉コレステロールを減らすことが大事なんですね!



了解!!
料理には、オリーブオイルだよ。
朝は、酵素(食物発酵エキス飲料)だよ。


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そして、

私、少々肥満気味です。体重が増え体型が変わりつつあります。
その肥満を解消しなくっちゃ!
体重のコントロールが大切です。
1日の中で飲食してもよい時間を制限する「時間制限付きファスティング」が、減量に有効と あちらこちらで耳にします。



そこで

3週間の限定ダイエットをはじめました。
8時間食事術です。(例)11:00〜19:00



※メリット
最後に食べ物を口にしてから10時間が経つと、肝臓に蓄えられた糖がなくなって脂肪が分解されエネルギーとして使われます。さらに、空腹が16時間続くと“オートファジー”が働きます。人体の古くなった細胞が新しい細胞に生まれ変わっていく自食作用です。



1週間経ちましたが、
16時間の空腹にまだ慣れません。
毎朝、毎朝、めちゃくちゃお腹か空いています。
家族の為に朝食を作りながら耐える日々です。

早く11時にならないかな〜😒
早く食べたいよぉ〜🥺
と思いながら朝を過ごしています。


1日3食の中でいちばん大事なのが朝食ですよね。
わたし、何してんだか…。
この方法で良いのかな?


まっ、とりあえず
朝から継続的に水分補給しながら
オートファジー効果をイメージして、空腹を我慢しています。



合わせて画像レコーディングをしています。
食べて良い昼から夕刻までのご飯と間食を撮りました。
画像を見てもどんな食材をどう調理して何を作ったのか?皆目わからないでしょう。
参考にはなりませんよー。
いわゆる自己完結の画像です。

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無念


何をするにも、年齢なんて関係ない!
やれる!やろう!!
って、ふと思い付いて簡単に決断していたけれど
その過程、年齢がドンドン進んでたわー(笑)
いつまでも、気持ちは若いつもりでいたわ。

先日、友人と散歩してて、また、しまなみ海道をサイクリングしよう!!って話しが持ちあがりました。
ワクワクします。
行動力と金銭面は大丈夫!
問題なのは、時間です。
って 思っていました。

今直面している問題は、体調です。
結局、問題なのは、健康です。


そうなってしまったんだな〜って 思います。

某NPO法人を退職しました。
私は、託児事業を担当していました。
たった1か月余りですけど🥀😅



この施設の事業は多機能に渡り‥‥
その内容は、子育ての援助や相談、子育てに関する情報などを提供しています。

2016年~’17年頃 孫とともにこの広場に遊びに来て、
その当時、国は素晴らしい事業(地域子育て支援拠点事業)を創設したわー!と、感心しました。(上から目線ではありませんよ。本当に心の底から♡)





ご利用者は、生粋の地元人ではなく 転勤で居住している子育て中の親子です。
このコロナ禍だからこそ、親子が実家へ帰る心地で、気軽にご利用出来ますようにお母さんのリフレッシュの為に、私はこの広場でそのお子さまをお預りしておりました。

親子は、地域から孤立し、不安や悩みを抱えているという問題があります。解決とまではいかないのが現状です。
そのお力になるために、私の存在が有るのだなーって、思っていました。
私の立場では、深ーい話をお聞きすることは有りませんが、ただただくつろいで頂けたらと思っていました。



ここはお母さまのメリットとなっており、私はその中で生きている。と、実感していたんですけどねー。
あーあ、思うように行かないわね。

心も体も健康!

今、涼しい夜空に、真ん丸いお月様が冴え渡っています。

頑固この上ない熱帯夜は、どこかへ飛んで行っちゃった。

やっと、秋が来てくれました!

実は私、三十路の後半に、幾たびかの交通事故に遭いました。

一年以内に5件とは、信じられない程の当たりの年だったわけです。その度、生きるか死ぬかの経験をしました。

頭、腰、足首の痛み、そして、毎朝起きるたびグルグル舞い続けるめまいと吐き気。時に嘔吐。表現に出来ない苦しみです。

それを隠すように元気に振舞ってはみますが、体が病むと健康的な物事の考えが出来ません。

「私の寿命って、そう長くはないかもしれない。50歳まで生きたら・・・」

とまで思っていました。

「残りの時間、如何に生きるか?如何に死ぬか!子どものために、如何に死ねるか?」

と、よく考えていました。

ところが、人間の治癒力って素晴らしいですね。

本来の月は真ん丸く、それと同じように私も丸く調っているのだと心の在り方を知った時、全てが楽になりました。

このように真ん丸いお月様を見ていると、本来、人の心もお月様と同様かしら☘って思います。

当時の不安は何処へやら…お蔭様で五体満足、心も健康に今を生かせて頂いています。

死を考えるのは、怖いことですが、いつも死を意識して生きることは、自分の人生を真面目に考える上で大切なことだと思います。

死を意識して生きていると、まさに真面目に!
ことさら真面目に!今を生きています。

今、心も体も健康だからこそ そのように感じるのです。

あくび

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“人の死は、その人が生きている時にどんな生き方をするかによって、寿命が長くもなったり短くもなったりします。寿命の長さはどれだけ自分の心を大事にしてきたかで決まります。”

と、説法で聞いたことがあります。

その折、
如何に生きるか、その心がけが大切なのだと気付きました。

心も体も健康だからこそ
人生は一度しかないことにふれたとき、
今という時間を大事にして生きてゆきたいと、思いました。

とかく
これが終わったら、次はこれ…あーこれも…
と、気をもむことが次々とおこりますが、
思い通りに物事が進まなくても、
心を込めて目の前のことに取り組むことです。

幸せは、心からどんな思いを起こしたかで決まります。

幸せな思いを起こし
家族の為に、自分の為に、心に余裕をもち、心を込めて大事な時間を生きてゆきたいものです。

人生は一度っきり!

今という時間を大事にして心から幸せな思いを起こして生きてゆくことが、幸せになる為に大切なことなのだとつくづく思います。

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