8時間食事術③ 3週間限定


・・・8時間食事術①8時間食事術②に続いて


朝食を抜いて3週間が経過しました。
やっと、完結です。


これから毎朝、みそ汁が飲めます。
ほっ…☆”


今回のダイエット、
ちょうど長女親子が帰省している時と重なりました。
長女は、
「母さん、お腹が空くと不機嫌になるから規則正しい食生活に はやく戻してね。もっと咀嚼の回数を増やすと良いよ。」
と、言い残し帰っていきました。

ごめんなさいね☘
娘たちには、 やや不機嫌に映ったのね。
申し訳ないことをしました。

でもおかしいな〜私の何処が不機嫌?
表向き、いたって平常心だったはずなんです!

あーーー、咀嚼…。
毎食、待ってましたとばかりにぞんざいな姿をお見せしていたのかもしれないですね。

孫の愛らしい姿が存分にあったからこそ、感動の日々でお腹イッパイ!!
孫のおかげで毎朝の空きっ腹が軽減されたようなものです。

.


実は
わたし、3kg減量しました。
これって、8時間食事術の成果ってことでしょうかね。


ところが
朝の検温で36度を上回る日が少なくなりました。
日中、体温が上がらずお腹が冷たいと感じます。
深夜、自分の腹・腰・足先の冷えにビックリして目が覚めた時があります。


そして
サウナでは、以前より汗の量が格段に少なくなりました。


さらに
毎朝、継続的な水分補給をもってしても家族の朝食を作りながら空きっ腹を我慢することは過酷でした。
その心労は並々ならぬものです。


私の場合、
すっきり爽やかな日常は、朝食から❤


では
転じて晩ご飯抜きの8時間食事術へと変更することは?
と、考えましたが、土台無理な話しです!
家族のメニューを考える私は、全く自信がありません。


となると
あえて空腹時間を作る「プチ断食」が、私に向いているとは言い難いのです。
果たして、健康法と言えるでしょうか?


さらなる不安
やめるとリバウンドするのでしょうか?
太るとは限りませんが…


反省
不安を払拭するために、不定期となっている散歩を徹底させます♬


ただ
画像レコーディングは、妙案でした。
画像を撮ることで、食べる物を抑える効果が有ることを実感しました。
食べる度に画像を撮る手間を考えると、一食ごと多く盛りつけてしまうこともありましたが、
画像を見て客観的に自分の食事をチェックすることができました。
「もう少し食事量を抑えよう」「カロリーの低いものを選ぼう」とダイエットの意識が高まりました。
目の前を通る駄菓子類に目が眩むことも有りませんでしたからね。
画像は自分の食欲を抑え、効果を得ることができた要因だと思います。


結果
朝食抜きの8時間食事術、皆様にお勧めしかねます。
心身ともに疲弊するのでは、健康法とは言えません。
人により向き不向きがあると感じます。
現状の食生活や体調などを踏まえて適性を判断する必要があります。
そもそも
「プチ絶食」私は、この手のダイエットは苦手のようです。

.


※今後の留意点

  • 水分補給、まず午前中に800mlを意識する
  • 食事中、咀嚼を意識する
  • 散歩(ウォーキングとは言い難い:万歩計1日8000歩)


今後も引き続き朝の検温、朝と夜の体重測定、朝食ではキャベツを多く摂る、夕食は19:00まで、などを心に留めて1日3食の生活に戻ります。


以上
朝食抜きの8時間食事術、私の3週間の経験を記録致します。



さてさて、肥満は解消?
いえいえ、まだまだ遠い道のりのようです。

.


追記


私は、
「朝食は1日の中で一番大事な食事」
だと思っています。
朝食を抜くと午後の仕事効率が落ちてしまうと言います。


“朝ごはんを食べないと、体を動かすためのエネルギーが足りず、筋肉をエネルギー源にして補おうとするため、筋肉量がダウン。 筋肉が減ってしまうと基礎代謝が下がり、太りやすい体になってしまいます。”


“朝ごはんを食べると体内時計がリセットされ活動モードに入ります。脳が1日の始まりを感知するのです。体が起きて、エネルギーの消費が高まります。”


上記の情報にうなずきながら、8時間食事術ダイエットを予定通り3週間で終了致します。

.

.

.

.

.

.

.

.

.

8時間食事術② 2週間経過


・・・8時間食事術①のつづき



8時間食事術、先週に引き続き頑張っています。
突っ込みどころ満載かもしれないけれど、3週間の限定と言うことでお見逃しください。
(例)11:00〜19:00



2週間経ちましたが、
16時間の空腹に全く慣れません。
毎朝、毎朝、とてもお腹か空いています。
家族の為に朝食を作りながら耐える日々です。

ありきたりなんだけど
家族のための朝食、みそ汁とご飯と目玉焼き。
あー、食べたーーーい!

暑い熱い夏なんだけど、みそ汁イイよねー。
朝のみそ汁、体が温まって、エネルギー消費量が増えるので太りにくくなるっていいます。

残っていれば
朝の作り置きのみそ汁を昼食、夕食とぎに温めて食べています。

3食の中でいちばん大事なのが朝食ですよね。
わたし、何してんだか…。



食べてはいけない16時間は、白湯や水、炭酸水などを飲むので、水分補給の回数が相当増えました。

目覚めるとまず白湯や水を飲みます。
家族が朝食時に食物発酵エキス飲料を飲んでいます。
その他にも、炭酸水にすだちを割っています。
すだちは香りが良いので、そのさわやかな香りとおだやかな酸味に助けられています。

朝から継続的に水分補給をしています。



もしかしたらお通じが良くなっているかも…。
しっかり水分を摂っていることが要因だと思います。
そして、もうひとつ。食べない時間にしっかりと胃腸を休ませることができて、胃腸の働きが良くなったからなのかもしれません。



ハタと気づいたのです。
1週間経過したあたり、実際に16時間断食をやっているのですが、
その空腹の後 8時間は、好きなもの食べて良いことを!!
間食、OK♬なのですよ。

朝食を抜いてしまうと、昼食を食べすぎてしまいます。
先週1週間の食事を画像でみると1食の量は、以前より増えたように思います。
なんてったって食事を装うとき、自分が納得する量を盛り付けているのですから♬
食べる度に画像を撮る手間を考えると一気に盛りましょう♬と思うのです。
なので日中は空腹ではないのです。

そこで、

孫と一緒におやつを摂ることにしました。
今週は2食以外に毎日ヨーグルトを間食しました。
トッピングは何にしようかな〜♬ と、
シリアルやきな粉をふって楽しんでいます。

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

8時間食事術① まず 1週間


先日、血清検査をする機会がありました。
結果は、LDLの数値が高く脂質異常症と診断を受けました。



「コレステロールの薬さえ飲んでいれば安心ではないのです。運動や健康的な食事を意識してみて、コレステロールを下げられるか試してみましょう。薬を飲むかどうかは、半年後に再度判定してみませんか?」
と、医師が言うので、食生活を見直すことにしました。



「悪玉コレステロール自体が健康に影響を与えるのではなく、“酸化した”悪玉コレステロールが健康に影響を与えるのです。」
と、続いて医師は言います。
悪玉コレステロールの酸化を抑えると共に、血中の超悪玉コレステロールを減らすことが大事なんですね!



了解!!
料理には、オリーブオイルだよ。
朝は、酵素(食物発酵エキス飲料)だよ。



そして、

私、少々肥満気味です。体重が増え体型が変わりつつあります。
その肥満を解消しなくっちゃ!
体重のコントロールが大切です。
1日の中で飲食してもよい時間を制限する「時間制限付きファスティング」が、減量に有効と あちらこちらで耳にします。



そこで

3週間の限定ダイエットをはじめました。
8時間食事術です。(例)11:00〜19:00



※メリット
最後に食べ物を口にしてから10時間が経つと、肝臓に蓄えられた糖がなくなって脂肪が分解されエネルギーとして使われます。さらに、空腹が16時間続くと“オートファジー”が働きます。人体の古くなった細胞が新しい細胞に生まれ変わっていく自食作用です。



1週間経ちましたが、
16時間の空腹にまだ慣れません。
毎朝、毎朝、めちゃくちゃお腹か空いています。
家族の為に朝食を作りながら耐える日々です。

早く11時にならないかな〜😒
早く食べたいよぉ〜🥺
と思いながら朝を過ごしています。


1日3食の中でいちばん大事なのが朝食ですよね。
わたし、何してんだか…。
この方法で良いのかな?


まっ、とりあえず
朝から継続的に水分補給しながら
オートファジー効果をイメージして、空腹を我慢しています。



合わせて画像レコーディングをしています。
食べて良い昼から夕刻までのご飯と間食を撮りました。
画像を見てもどんな食材をどう調理して何を作ったのか?皆目わからないでしょう。
参考にはなりませんよー。
いわゆる自己完結の画像です。

.

.

.

.

.

.

.

.